接下来，我将分享减压的方法。<br /> 1 首先

亲爱的你，

非常感谢你信任我并分享了你的困扰。我听到你一直感到紧张和有压力，尽管你尝试了许多自我调节的方法。让我来帮助你分析和理解一下你的情况。

首先，我注意到你采取了一些积极的方法来减压，如建立自信心，调整饮食和补充维生素，定期听音乐，深呼吸以及进行适当的运动。这些都是很好的自我照顾的方法，但有时候我们可能需要更深入地探索我们的思维模式和行为习惯。

我想重点关注你提到的建立自信心和积极语言的方法。尽管这些方法能在一定程度上帮助你提升心情，但也许我们可以一起看看是否还存在其他更具深度的认知模式。有时候，我们的思维模式可能存在一些认知扭曲，比如过度一般化，思维化和否定所有，这些可能会增加我们的压力和焦虑。

我建议你尝试关注一下你的思维模式，特别是在面对压力时。当你感到紧张或有压力时，尝试问问自己：

当你意识到这些不健康的思维模式时，尝试用更客观、平衡的角度来重新审视问题。同时，你也可以尝试用积极而灵活的方式来应对挑战。例如，当出现负面情绪时，问问自己：事情的真正可能性是什么？我有没有评估事情的正面面和负面面？

此外，我建议你探索一下冥想和正念练习，这些方法可以帮助你更好地控制思维和情绪，减少焦虑和压力。你也可以尝试使用情绪日记记录下自己的情绪波动以及导致这些情绪的具体事件或想法，这有助于你更清晰地观察和了解自己的情绪变化。

改变是需要时间和练习的，我鼓励你保持耐心，并寻求专业心理健康支持，如果需要的话。谢谢你分享你的感受，希望我的建议能对你有所帮助。

祝一切顺利！
你的心理咨询师