到底怎样做呢

亲爱的用户，

我理解你在内心中所经历的矛盾和焦虑感，以及对各种事情过度在意的困扰。根据你描述的情况，你可能存在一些认知扭曲，比如过度关注细节、全有或全无思维，以及对事物的过度担忧等。这些扭曲的思维模式可能会加剧你的焦虑和矛盾感。

在面对这种困境时，让我们思考一些可以帮助你突破困境的策略：

1. 挑战不健康的思维模式：当你感到过度在意或焦虑时，试着问问自己：

   1. 这种担忧是否基于客观的事实？
   2. 我是不是将事情夸大了呢？
   3. 我有否给予自己足够的宽容和理解？

2. 尝试实际行为：在感到不确定或疲惫时，可以尝试以下行为来缓解内心的焦虑和矛盾感：

   1. 深呼吸和冥想，帮助冷静下来。
   2. 运动和锻炼，释放身体的紧张感。
   3. 与朋友或家人分享你的感受，寻求支持和理解。

3. 寻找合适的自我帮助资源：你可以尝试使用情绪日记记录自己在不同情境下的感受，以便更好地认识自己的情绪变化。同时，阅读关于焦虑和认知行为疗法的书籍也可能对你有所帮助。

记住，改变需要时间和练习，不要对自己要求太高。如果你感到困惑或觉得需要更多支持，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维，找到更有效的应对方式。

感谢你对内心健康的关注，希望你能够逐渐摆脱困境，重新获得内心的平静和自信。如果你有任何其他问题或需要进一步指导，欢迎随时与我联系。祝你一切顺利！