总是但是世界太苛刻，没事也正常，有点小事就紧张被动逃避

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你分享了你的困惑和不安。我理解你描述的感受，感到外部世界对你来说是苛刻的，并且你经常会感到压力和焦虑。对自己要求过高并且对错误持有消极的态度会让我们觉得无法放松和自在。这种心态往往会加剧我们的焦虑，并影响我们与世界的互动。

从你描述的情况看，你可能存在着一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维，以及过度概括和负面过滤。这些扭曲会使我们看待外部世界和自己的方式偏向消极，导致情绪和行为上的困扰。

为了帮助你改变这种心态，我建议你尝试以下的方法：

挑战不健康的思维模式：当你开始自责或感到失败时，尝试问问自己：这种想法是否符合事实？是否有其他更积极的解释？这有助于你意识到那些不健康的想法并将其挑战。
积极的自我对话：尝试用更宽容和鼓励的语言对待自己。当出现错误或挑战时，告诉自己这是学习的机会，而不是失败的证明。
逐步面对挑战：尝试逐渐面对一些小的挑战，用积极的态度去迎接它们，而不是逃避或回避。通过积极面对困难，你会逐渐建立起对外部世界的信任和安全感。

此外，你可以尝试开始记录你的情绪和想法，以便更好地了解并分析自己的情绪变化。这种情绪日记可以帮助你更清晰地认识自己的情绪，并发现其中的模式和触发点。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。允许自己在这个过程中慢慢成长，不要对自己要求过高。如果你觉得这些方法无法完全解决问题，或者情况变得更加困难，请考虑寻求专业心理健康服务，与专业心理咨询师面谈可能会帮到你。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，你并不孤单，有许多方法和资源可以帮助你走出困境。祝你早日找到内心的平静和安全感。

温暖的祝福！