分开一年，删过，拉黑过，可是还是很在乎，

亲爱的寻求帮助者：

首先，我要肯定你对这段复杂的感情纠葛感到困扰和焦虑。你的经历表明你对这段关系仍然有深刻的情感连接，但同时也意识到这种情感可能带来不健康的影响。

在你的描述中，我注意到了一些可能存在的不健康思维模式，比如固执地想要逃避或控制这种情感，以及对于别人的行为做出过度解读带来的焦虑和困扰。这些思维模式可能导致你的情绪波动和困惑。

在面对这种挑战时，我建议你尝试以下策略来帮助自己走出情感困境：

首先，尝试挑战自己的想法。问问自己，你是否过度关注他的情感状态和行为？是否过度解读他和新女友之间的关系？尝试给自己更客观的解释，不要一味地陷入消极的猜测之中。

其次，尝试专注于自己的情感需求和健康。请问问自己，你真正需要什么？是寻求他的认可和关注，还是照顾自己的情感健康？尝试放下对他的期待，关注自己的内心需求和自我成长。

此外，建议你通过一些行为上的改变来帮助自己摆脱这种情感困扰。可以试着增加自我关怀的活动，比如运动、冥想、与朋友交流等，来缓解焦虑和压力。同时，可以尝试和新的兴趣爱好，认识新的朋友，使自己的生活更加丰富多彩。

最后，我建议你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理治疗师可以帮助你更深入地了解和处理你的情感困境，给予你更具体和个性化的建议和支持。

请记住，改变是需要时间和努力的。坚持实践健康的思维和行为习惯，相信你可以逐渐走出这段情感困境，过上更健康和快乐的生活。如果你需要更多支持或资源，欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师