我做不到把那些伤害无视，又做不到去诉说，

亲爱的匿名朋友，

我读了你的来信，能感受到你正在经历一段艰难的时期，感到自责和挫败。这种困扰和自责可以让我们陷入深思和负面情绪中，但我相信通过一些认知行为疗法的技巧，你可以缓解这种困惑。

首先，我想要探讨一下你信中可能存在的一种认知扭曲，叫做"全有或全无"思维。在你的描述中，你提到了对自己能力的怀疑和失败感。这种思维模式往往让我们忽略了事情的复杂性和灰色地带，而将事情简化为极端的两极分化。我想问问你，在你的生活中还有哪些证据证明你并非一无是处？可以试着回顾和思考一下自己的优点和成就，或许能帮助你看到更全面的自己。

在应对这种自责和挫败感时，你可以尝试以下策略：

积极反思： 采用更客观的视角看待自己。每天写下一些关于自己积极的事情，这有助于改变对自己的消极看法。
设定小目标： 将大目标分解成小目标，并逐步实现。每次达成小目标都可以增加成就感和自信心。
寻找支持： 与爱的人或朋友分享你的感受，他们的支持和鼓励可以帮助你更好地面对挑战。
自我关怀： 每天照顾好自己，无论是通过锻炼、放松技巧还是与爱好者共度时光，都能帮助提升情绪状态。

请记住，改变思维模式和行为习惯需要时间和努力，但持之以恒一定会带来积极的效果。如果你觉得需要更进一步的支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。他们会提供你更具体和个性化的建议，并与你一起解决困扰。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时联系我。祝你早日走出困境，重拾自信和快乐！

真诚地，
匿名的心理咨询师