我做不到把那些伤害无视，又做不到去诉说，

亲爱的匿名朋友，

我读了你的来信，能感受到你正在经历一段艰难的时期，感到自责和挫败。这种困扰和自责可以让我们陷入深思和负面情绪中，但我相信通过一些认知行为疗法的技巧，你可以缓解这种困惑。

首先，我