你好，我的事该怎么说呢？我时常觉得自己很

亲爱的匿名求助者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你内心的困扰和挣扎。你描述的感受是很真实和常见的，但我希望你知道，你不是唯一有这种感受的人。接受这种自我怀疑和自我否定的情绪是非常痛苦的，但也是可以被改变和克服的。

从你的来信中，我能感受到你可能受到了一些认知扭曲的影响，比如“全有或全无”的思维模式以及过度关注他人评价的“心灵阅读”。这些扭曲的想法可能导致你持续质疑自己的能力和价值。我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式：

1. 你能否回顾一下自己的成就和优点？是否有任何证据表明你不是一个一无是处的人？
2. 对于那些你担心会有负面评价的事情，你有没有想过别人可能持有不同的看法？
3. 在过去的互动中，是否有一些积极的反馈或支持可以帮助你重新评估自己？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 每天写下一两个自己的优点或成就，逐渐培养对自己的积极看法。
2. 在社交互动中，设定一个小目标，比如主动与他人聊天，逐渐减少对自我否定的担忧。
3. 学习放松和冥想技巧，帮助缓解社交紧张情绪。

另外，你可以尝试使用情绪日记来记录每天的情绪和观念，以便更好地认识自己的内在世界。

最后，记得改变是一个渐进的过程，需要时间和练习。请保持耐心，在这个过程中，找到能够支持你的人或资源，也随时考虑寻求专业的心理帮助，以便更深入地探讨和解决你的困扰。

希望这些建议对你有帮助。有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。加油，你值得拥有更美好的生活！

温暖的祝福，

心理咨询师