我总是会前一秒还好好的，可下一秒突然变得

亲爱的匿名的来访者，

我理解你目前正在经历一段困扰和不安的时期，感谢你对我分享这些内心的痛苦和困惑。你描述的情绪波动、自我厌恶、以及对自己和他人产生恶意的感觉，都表明你可能正处于一种挑战性的心理状态。我会尽力在这封回信中提供一些支持和指导，帮助你应对这些情绪问题。

首先，我想提醒你在这种情况下尤其重要的是不要自责。情绪波动和恶意的想法并不代表你是一个坏人，而是可能反映了你内心某种不健康的思维模式或情绪困扰。现在让我们一起来识别并尝试理解这些问题背后的原因。

你提到的突如其来的情绪波动和自我厌恶可能暗示了一些可能的认知扭曲。你有没有意识到自己是否经常使用“全有或全无”的思维来看待自己或他人？这种思维模式容易让我们陷入极端，无法看到事物的中间地带。在这种情况下，尝试思考一下，你是否可以寻找证据来证明这种全盘否定是不完全准确的。

另外，对于想要伤害自己来平息情绪的想法，这是一种非常严重的警示信号。我强烈建议你寻求专业心理健康支持，这可能包括找心理治疗师或咨询机构寻求帮助。他们可以提供更深入的了解和有效的介入措施，帮助你处理这些想法和情绪。

在日常生活中，尝试建立一些自我帮助的技巧也许会有所帮助。情绪日记是一个好的开始，你可以记录下自己不同时间的情绪变化和触发因素。同时，尝试练习深呼吸、放松冥想或身体运动可以帮助缓解情绪和焦虑。

最后，请记住，这种改变需要时间和努力。改善心理健康需要持之以恒的实践，也可能需要专业支持和指导。希望你能鼓起勇气去寻求帮助，逐步接受自己内心的痛苦，并尝试探索新的思维和行为模式。你并不孤单，我们在这里支持你，也希望你能找到适合自己的方法，渐渐恢复平衡和快乐。

祝一切都会好起来！