不知道为什么，感觉自己是多余的。

亲爱的困扰的来访者，

首先，我想感谢你勇敢地分享了你目前的感受和困扰。我听到你描述的情绪和思维模式，我理解这种感觉对你的生活和情绪状态产生了负面影响。请相信，你不是一个孤独的人，你的感受是理解的，并且我们可以一起探讨如何应对这种挑战。

从你的来信中，我觉得你可能受到了一种认知扭曲的影响，特别是“全有或全无”的思维模式。这种模式让你倾向于认为自己要么是完美无缺被需要的，要么是毫无价值的多余存在。这种极端的看法会加剧你的自卑感和无用感。

为了开始改变这种思维模式，我想提出一些问题给你，帮助你挑战这些消极的想法：

1. 有没有过去的经历或事实可以证明你的存在是有价值的，对他人有着积极的影响？
2. 是否可以尝试认识到每个人都有自己独特的贡献和存在的意义，即便这在某些时候并不容易感知？
3. 考虑一下，你认为对他人的关心和尊重可以是你存在的意义之一吗？

除了挑战不健康的思维模式，我还建议你尝试一些具体的行为修改：

1. 主动参与社交活动，即使是小型的互动，也能帮助你建立联系和感受到他人的关怀。
2. 培养自己的兴趣爱好，发展自己的技能和兴趣，可以让你感到更有自信和满足感。
3. 每天记录一些积极的事物和感受，逐渐培养对生活的乐观看法，减少负面情绪的影响。

此外，我推荐你尝试一些自我帮助的认知行为疗法练习，比如情绪日记、积极思维记录等。这些练习可以帮助你更好地了解自己的思维模式，并逐步改变其中的消极成分。

最重要的是，改变思维模式需要时间和努力，不要轻易放弃。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，与心理咨询师或心理治疗师一起探索更深层次的问题。

我相信你有能力克服当前的困扰，重新找回自己的价值和信心。请记得，你并不孤单，我们可以一起努力走向更积极、更有意义的生活。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或想要分享更多的感受，都可以随时写信给我。祝你早日走出困扰，重新找回内心的平静和自信。

温暖的祝福，

心理咨询师