面对事情不能全神贯注

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您信任我并分享了您的困扰。我完全理解您所描述的感受和困惑，并希望能够提供帮助和支持。

从您的来信中可以看出，您可能受到了一些常见的认知扭曲的困扰，比如过度担忧、审视恐惧和避免性行为。这些消极的思维和情绪可能正在阻碍您的专注力和展现能力，影响到您的工作和人际关系。

要应对这些问题，我建议您尝试一些基于认知行为疗法（CBT）的策略：

识别和挑战您的负面思维：开始注意到您担心、害羞和恐惧的具体想法，然后尝试问自己一些问题：这些担忧的根据是什么？有没有证据支持这些想法？是否有更积极和现实的替代想法？
实践放松和专注：除了深呼吸和冥想外，您可以尝试身体放松练习、正念练习或专注力训练，以帮助平复情绪和提升专注力。
建立积极的自我对话：培养一种积极、支持性的自我对话，用肯定的语言对待自己，并鼓励自己尝试新的行为模式。

此外，我也建议您尝试使用情绪日记记录您的情绪变化和观察不良思维模式的发生。这样可以帮助您更清晰地认识自己的情绪和思维习惯，并更有针对性地进行自我调整和改变。

如果您觉得需要更多支持或指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地了解和处理这些问题，并指导您制定更系统的应对方案。

请记住，改变需要时间和努力，但您已经迈出了第一步，我相信您有能力克服这些困扰。祝您早日重获内心的平静和专注力。

希望这些建议对您有所帮助。如需进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，

心理咨询师