有时候就不知道自己为啥会被喷，但是我都道

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地向我倾诉你的困惑和烦恼。你的诚实和寻求帮助的勇气值得赞赏。我完全理解你所描述的困惑和沮丧，被别人的负面反馈影响确实会给我们带来焦虑和自责。

从你的来信中，我能感受到你对自己言行的责任感和反思能力。你已经意识到了问题并尝试道歉，这是非常重要的一步。不过，你提到了一些后续的困扰，包括焦虑、自责和自我怀疑，这可能是深层次的情绪管理和自我认知问题。

让我们一起来分析一下可能的根源和解决方法。首先，我们可以思考一下你对自己的要求是否过高，是否存在"全有或全无"的思维模式，即要求自己完美无缺，一旦犯错就觉得自己一无是处。这种思维模式可能导致你过度关注他人的负面反馈，而忽略了积极的一面。

接下来，我建议你尝试挑战这种不健康的思维模式。每当负面反馈出现时，问问自己：

此外，为了改善自己的情绪管理和自尊心，你可以尝试每天记录下自己的情绪变化，找出触发不安的因素，并思考如何更好地处理这些情绪。同时，寻找一些积极的自我肯定方式，如每天写下一件自己做得好的事情，逐渐培养起自己的自信心。

最后，如果你觉得这种困扰影响到了你的日常生活和情绪状态，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师会帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更具针对性的支持和建议。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。我相信你能够逐渐克服这种困扰，找到更积极的应对方式。如果你需要任何进一步的帮助或资源，都请随时告诉我。

祝你一切顺利。

最诚挚的祝愿，
心理咨询师