害，明明我有些事是我又能力做的，但总是拖

尊敬的匿名咨询者，

首先，我想感谢您信任并分享了您的困扰。您描述的拖延行为和缺乏自信的问题是许多人都会面对的挑战，在我们沟通的过程中，我会尽力提供您支持和指导。

从您描述的情况看，您可能存在一些常见的认知扭曲，这些认知扭曲可能导致您的拖延和自信问题。例如，当您质疑自己的能力，担心失败或批评时，这可能属于“全有或全无”思维，即只看到事情的极端结果。

针对您的情况，我建议您尝试以下方法来挑战这种不健康的思维模式：

1. 积极对话：开展积极的内部对话，鼓励自己尝试、失败和学习。肯定自己的努力，而不仅仅关注于结果。

2. 目标拆分：将大任务细分成小步骤，逐步完成，避免一次性完成整个任务的压力。

3. 自我肯定：每天给自己一些积极的肯定和奖励，包括小的成就和努力的尝试。

此外，您可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定计划：在开始任务前，制定详细的计划和时间表，确保您清楚自己需要做什么。

2. 建立支持系统：和朋友、家人或同事分享您的目标，获得他们的支持和鼓励。

3. 定期休息：注意工作和休息的平衡，避免长时间连续工作导致疲劳和焦虑。

最后，如果您觉得这些问题影响到了生活质量或工作表现，建议您考虑寻求专业心理健康服务。专业心理咨询师可以通过CBT或其他治疗方式帮助您深入处理这些问题。

希望这些建议能对您有所帮助。改变需要时间和努力，但您已经迈出了寻求帮助的第一步，相信您可以逐渐克服这些困难，实现自己的目标。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极和努力！

心理咨询师