谢谢老师帮忙解答，困惑在心里的疑团终于解

亲爱的匿名朋友，

非常感谢你信任我并分享了你的困扰和挣扎。我完全理解你所描述的情况，焦虑和恐惧是许多人在生活中都会面对的挑战，但你敢于面对并寻求帮助是非常勇敢的举动。

从你的来信中我可以感受到你的痛苦和挣扎，以及你渴望摆脱这种困扰的愿望。首先，我想向你保证，你并不孤单，有许多人也经历类似的情绪困扰。这种焦虑和恐惧并不是你的错，它们是可以通过适当的方法和支持得到缓解和管理的。

在你的描述中，我注意到了一些可能是不健康思维模式的迹象。比如，你提到感到害怕失败和失去控制、担心被评价和嘲笑，这可能是一种"全有或全无"的思维倾向，即偏向于将事情绝对化。我想请你思考一下，是否有其他更积极、更现实的方式来看待这些观念？

此外，你已经尝试了一些自我帮助方法，如深呼吸和冥想，这是非常好的尝试。但是，如果你觉得问题仍然存在，寻求专业的支持和指导也是个不错的主意。专业心理咨询师可以帮助你更深入地理解你的情绪和思维模式，提供更具针对性的应对策略。

我建议你继续探索一些认知行为疗法（CBT）的技巧，这种治疗方法专注于帮助个人识别和改变不健康的思维和行为模式。你可以试试情绪日记记录自己的情绪和触发因素，以及思维记录表来分析和重塑负面思维。

最重要的是，不要忘记向你身边的亲友寻求支持，他们的陪伴和理解会对你的恢复过程有所帮助。同时，如果你感觉自己难以应对或者需要更深层次的支持，寻求专业心理健康服务是非常重要的。

请记住，改变不是一蹴而就的过程，需要时间和努力。但只要你愿意付出努力，你一定能够战胜这些焦虑和恐惧，重获自由和快乐的生活。

希望我的回复对你有所帮助。如果你有任何进一步的疑问或需要更多的支持，请随时与我联系。祝愿你早日走出困境，拥有积极健康的心态。

真诚地，
心理咨询师