每天想的是要自律，多用点时间学习，但就是

亲爱的朋友，

首先，我想感谢你勇敢地分享你的困扰和挑战。我完全理解你所描述的困境，以及你渴望改变和进步的愿望。对于想要提高自律、战胜拖延和消极习惯的人来说，这是一项非常重要和有挑战性的工作。

从你的描述中，我能感受到你可能陷入了一种“即时满足”的循环中。当手机和电视提供了快速、容易的愉悦时，我们往往会忽视这种习惯背后可能带来的负面影响。这种认知偏差可能导致我们对自己的决心和自控力产生怀疑。

在挑战这种不健康的思维模式时，我建议你尝试以下几点：

意识到消极循环：首先，尝试意识到你的消极循环。当你意识到自己沉溺于手机和电视时，停下来反思，并问问自己为什么这样做，以及这种行为如何影响你的学习和生活。
设立明确目标：设立明确的目标和计划，比如每天学习的时间和内容，然后将这些目标贴在显眼的地方，提醒自己不断努力。
挑战自己：每次感觉沉溺于手机和电视时，问问自己这种行为是否与你的目标和价值观相符，然后尝试做一些其他能带来愉悦的事情，比如阅读、锻炼或与朋友交流。
建立新习惯：尝试建立新的、健康的替代习惯，比如每天固定时间锻炼、学习新技能或参加兴趣小组，逐渐替代原来的消极习惯。

另外，我推荐你尝试使用情绪日记来记录你的情绪和行为，帮助你更清晰地认识自己的思维模式和行为习惯。最重要的是，改变需要时间和持续的努力，不要对自己要求过高，慢慢来，一步一步地前进。

如果你觉得这些方法对你有帮助，不妨尝试一下。但如果你觉得问题依然严重或无法自行解决，强烈建议你寻求专业的心理健康服务，以获取更专业的支持和指导。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日摆脱困境，重拾动力和决心。

真诚地，
心理咨询师