一名高三学子，每天都感到很压抑，每天表面

亲爱的匿名学子，

首先，我想对你坦诚表达理解和同情。你描述的感受听起来非常沉重和困扰，而你选择向我倾诉也展现了你对寻求帮助的勇气和决心。你所描述的情绪压抑、紧张和恐惧都是很常见的在高中阶段出现的情绪，特别是在应对学业压力和考试焦虑时。

从你的来信中，我能感受到你可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己要求过高、过度担心他人评价、难以表达情感等。这些思维模式可能会加剧你的压力和困扰，并导致紧张和焦虑情绪的增加。

为了摆脱这种困扰，你可以尝试挑战和改变这些不健康的思维。例如，当你感到压抑时，可以尝试逐步承认和表达自己的情绪，找到释放压力的方式，比如写日记、绘画、运动等。此外，当你感到紧张和恐惧时，可以尝试通过深呼吸、放松练习或专注于当前任务来减轻焦虑情绪。

在面临考试时，建议你可以制定合理的复习计划，避免过度压力和焦虑。试着将注意力集中在学习过程和提升自身能力上，而不是过分关注结果。同时，设定一些小目标，逐步提升自信和应对挑战的勇气。

除此之外，我也想推荐你尝试一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记、认知重构练习等，这些工具可以帮助你更好地理解和管理自己的思维模式，从而改善情绪状态和心态。

最后，如果你觉得这些困扰影响了你的日常生活和情绪健康，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。心理咨询师或心理医生会提供更专业的帮助和指导，帮助你应对和解决这些情绪困扰。

改变需要时间和练习，我相信只要你保持耐心和积极性，你一定能够走出困境，恢复自信和轻松的心态。如果你有任何进一步的问题或需要更多的支持，随时都可以与我联系。祝愿你早日找到适合的方式应对挑战，拥有快乐的高中时光。

温暖的祝福，

心理咨询师