有时候感觉自己没有做错啊，什么还要被那么

亲爱的访者，

首先，我想感谢您分享这些困扰和挑战，并且我完全理解您所描述的情况会给您带来困惑和痛苦。在您的来信中，我觉得我们可以一起探讨一下可能导致您困扰的一些不健康思维模式，并提供一些建议来帮助您更好地处理这个问题。

首先，您描述了在社交媒体上发表观点后遭到攻击和谴责的情况，这可能涉及到一种认知扭曲叫做“全有或全无”思维。这种思维模式让您觉得只有“赞同”或“反对”的回应，而忽略了中间的多样性。可能也存在负面过滤，即只关注负面的评论而忽视积极的回应。

其次，对于您开始怀疑自己的观点和价值，这也可能反映了“过度概括”的认知扭曲，即基于少数负面经验对整体形成消极看法。您提到的害怕上网的情况可能是因为遭受到攻击后产生的情绪效应，这种情况下，逃避社交媒体可能会让您错失与他人交流和观点交流的机会。

为了帮助您处理这些情绪和困惑，我建议您考虑以下几点：

挑战自己的不健康思维模式：您可以尝试问自己一些问题，如“我的观点是否合理？”，“这些攻击是否真正反映了事实？”，“是否所有人都对这个问题持相同看法？”。这有助于挑战您的固有思维模式。
练习自我关怀和自我肯定：在面对批评和攻击时，学会对自己温和和宽容。肯定自己并了解自己的价值不仅有助于应对负面情绪，也能让您更好地处理外界的反馈。
限制社交媒体使用：如果发现社交媒体频繁引起负面情绪，不妨考虑限制使用时间或选择特定内容。同时，不要将社交媒体上的攻击视为对个人的评价，尽量与身边支持您的人进行交流。
寻找支持：如果困扰持续，考虑咨询专业心理健康专家，他们可以提供更深入的支持和指导帮助您更好地处理这些情绪困扰。

最后，我想强调这需要时间和练习，改变不健康的思维和行为模式并不是一蹴而就的事情。希望我的建议对您有所帮助，如果您需要进一步的支持或信息，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保持积极和坚强！

您的心理咨询师