最近脾气暴躁，怎么办啊！

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您所描述的情况，工作压力和家庭事务的双重压力可能让您感到非常困扰。首先，我要感谢您勇敢地向我们倾诉您的困扰，这显示了您对自我成长和改变的积极愿望。

从您的来信中，我注意到了一些可能反映不健康思维模式的迹象，比如过度的压力感受、情绪失控以及与家人和朋友之间关系的疏远。这些反应可能是因为过度负面的思考和对情绪的不当管理所致。

要开始改变，您可以尝试以下策略：

首先，可以尝试对自己的情绪和行为进行观察，记录下导致您暴躁的具体情境和触发因素。这可以帮助您更好地了解自己的情绪反应，并逐步挑战那些不健康的思维模式。

其次，寻找一些放松和情绪调节的方法，如深呼吸、冥想、运动或艺术创作。这样的活动可以帮助您减轻压力和焦虑，从而更好地处理挑战。

此外，尝试与家人和朋友坦诚沟通，表达您的困扰和愿望改变的诚意。建立支持系统，让他们了解您的努力，并鼓励您在改变过程中的每一步。

最重要的是，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。保持耐心和积极性，认识到每一次进步都是宝贵的。

此外，我建议您寻求专业的心理健康支持，一位心理咨询师可以帮助您更深入地探索潜在的问题，并提供个性化的帮助和指导。

如果您有兴趣，我可以向您推荐一些自助读物或在线资源，供您进一步学习和实践认知行为疗法的技巧。只要您愿意，我会全力支持您在这个改变的旅程中。

再次感谢您的诚实和勇气。请记住，您值得拥有更健康和平衡的生活。希望您能找到适合自己的方式，渐渐重拾内心的温柔和善意。

祝您一切顺利，随时在这里倾诉和寻求支持！

诚挚地，
心理咨询师