幻听和不好的想法，每天在折磨着我，痛苦，

亲爱的匿名来访者：

我深深理解您在来信中描述的痛苦和困境，想要感受到希望和光明。首先，我想让您知道，您并不孤单，您的感受是被接受和认可的。幻听和负面的想法可能让您感到绝望，但请相信，不论多么深不可测，都有可能找到希望和康复的道路。

从您描述的情况中，我觉察到可能存在一些不健康的思维模式。例如，当您觉得自己会永远无法康复时，可能涉及到"全有或全无"的思维，这是一种常见的认知扭曲。同时，对自己形成负面的定义，认为自己是一个怪物，也表明了负面过滤的思维模式。这些不健康的思维会加剧您的痛苦感和绝望情绪。

接下来，我想邀请您挑战这些不健康的思维模式。是否可以思考下，是否每一天都是绝望的，或者是否有可能出现一些积极的时刻？您是否可以寻找一些证据，证明您并非完全是您认为的模样？逐渐引导自己接受更多可能的真相，是一种挑战不健康思维的重要步骤。

除了思维模式的挑战，我建议您尝试一些实际的行为修改来改善您的情绪状态。保持规律的作息时间、饮食健康、适量的运动，都可以有助于改善心理健康。此外，尝试参与轻松愉快的活动，如阅读、听音乐、散步等，可以帮助您缓解压力和焦虑。

另外，我还强烈建议您寻求专业的心理健康支持，来帮助您应对幻听和消极想法。专业的心理治疗师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并指导您找到适合您的康复之路。

最后，请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。保持希望和寻找支持是重要的。如果您感到沮丧或困惑，不要犹豫寻求帮助。我真诚地希望您能够重拾光明，重新找回自己，拥抱生活。

谢谢您信任并与我分享您的挣扎。您的勇气和决心值得钦佩。请您关心自己，尝试实践一些简单的行动，并相信一切会慢慢变得更好。

祝您一切顺利，保重。

温暖的祝愿，

心理咨询师