出现总是很自私化怎么办

尊敬的匿名用户：

首先，我理解您所描述的困境，并感谢您对自己的认知和成长持续关注。您对自己在人际关系中表现出的自私倾向感到内疚和焦虑，这表明您愿意主动寻求改变，并尝试与他人建立更健康的关系。让我们一起探索如何应对这种挑战。

在您的描述中，您提到意识到自己的自私行为，并尝试改变。这种自省是改变的第一步。或许我们可以一起探讨一些可能导致自私行为的认知模式。例如，“全有或全无”思维模式是否在您的想法中扮演了角色？您是否经常过度关注自身需求，而忽视了他人的感受？

挑战这些思维模式可能是改变的关键。您可以尝试问自己一些问题：我是否可以尝试站在他人的角度考虑问题？我如何平衡自己和他人的需求？这些问题有助于引导您意识到自己的行为模式，并探索新的思考方式。

除了认知方面的工作，您还可以尝试一些实际的行为修改建议。比如，主动倾听他人的需求、表达感激之情、参与志愿者活动或学习分享等方式，来扩大您的视野，重建与他人的联系。

另外，推荐您探索一些CBT的自我帮助资源，如《认知行为疗法：改变你的思维，改变你的生活》等书籍，以及情绪日记或思维记录表等练习，帮助您更系统地思考和改变自己的认知模式。

改变需要时间和练习，因此请保持耐心和坚持。如果您发现自己需要更多支持或探讨，也欢迎寻求专业心理健康服务。我相信您有能力改变自己，重建更健康、丰富的人际关系。

祝您一切顺利，谢谢您的信任和分享。