时间和能力都是有限的在短时期内，能做多少

尊敬的匿名访客，

我对您在来信中描述的情况表示理解，感谢您分享了您的挑战和困惑。您感到缺乏自律和时间管理困难的问题是相当常见的，而且可以通过认知行为疗法的方法来解决。让我们一起探讨一些可能有助于您的思考和行为模式的方面，并提供一些实用的建议。

首先，您提到的拖延和缺乏自律可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维模式使您倾向于把自己划分为“完全成功”或“完全失败”，当您无法完美地完成任务时，就选择拖延或逃避。这种思维模式会加重您的焦虑和自我怀疑，而且给您的任务和目标设置的标准可能过高。

为了挑战这种思维模式，我建议您尝试以下几点：

1. 设定合理的目标和期望：不要期望自己完美无缺地完成所有任务，尝试设定合理的目标和分解任务，以便逐步完成。
2. 制定可操作的计划：将大任务分解为小块，每次专注于一小部分，避免过度扩展自己。
3. 重视自我鼓励：学会给自己积极的肯定，不要过度强调失败，而是关注每一次进步和努力。
4. 面对困难情况：当遇到困难或拖延的情况时，问问自己是什么阻碍了您的行动，寻找解决方案而不是逃避。

此外，您可以尝试使用情绪日记记录您的任务、情绪和想法，以帮助识别您思维模式中的问题，并逐步进行调整和改变。

最后，我推荐您寻求专业的心理健康支持，例如与心理咨询师或心理治疗师的会面，以获取更深入的指导和支持。他们可以帮助您更深入地探索问题的根源，并共同制定更有效的治疗计划。

请记住，改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。您已经迈出了寻求帮助的第一步，继续探索和践行新的思维和行为模式将为您带来积极的改变。

祝您早日找到适合您的方法，提高自律能力，实现更高效的时间管理。如果您需要更多帮助或有其他问题，请随时与我联系。

祝您一切顺利！