同事说我，就是控制不住自己，总是说难听的

亲爱的来访者，

首先，我要感谢你对自我成长的诚意和勇气，愿意寻求帮助和改变。你描述的情况显示了你对自己行为的反思和愿意改善的愿望，这是非常重要的第一步。

从你的来信中可以看出，你对自己的言行给他人带来的影响感到困扰，并且愿意了解并改变这种情况。让我们一起来探讨可能存在的认知扭曲，并提出一些建议来帮助你更好地处理这些情况。

首先，你提到经常挑人缺点说，这可能反映了一种认知扭曲，被称为"过度概括"。这意味着你可能过于专注于他人的错误或缺点，而忽视了其他更积极的方面。我想问你是否可能尝试更均衡地看待他人，想想他们的优点和价值所在？

另外，当你意识到自己说出的话可能会伤害到他人时，是否可以在说出之前停下来思考一下你的表达方式？你可以尝试问问自己："这样说会怎样影响对方？我可不可以换个更温和、建设性的方式来传达我的意见？"

为了提高情商和表达能力，我建议你尝试以下几点：

1. 情绪管理练习：练习认识自己的情绪，并学会在情绪高涨时冷静下来。可以通过深呼吸、放松技巧或情绪日记等方式来帮助自己更好地管理情绪。

2. 积极表达技巧：学习有效的沟通和表达技巧，比如倾听他人、使用积极语言、避免过于直接或伤人的言辞等。

3. 反思练习：在每天结束时回顾一天的交流和互动，思考自己的表现是否符合期望，有哪些可以改进的地方。

最重要的是，改变需要时间和练习。希望你能保持耐心和持续努力，积极实践新的思维和行为模式。如果觉得需要更多的支持和指导，不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。祝你早日建立更好的人际关系！