看了刚刚老师们给我的答复，自己做了如下思

亲爱的匿名朋友，

我很欣慰看到你对自己感情矛盾的理解和努力寻求帮助。首先，我对你的勇气和真诚表达我的钦佩。我理解你目前面临的困扰，以及需要摆脱这种矛盾情绪的愿望。让我们一起来探讨一些可能有助于你解决困惑的思考和行动方向。

从你描述的情况来看，你已经认识到了自己内心存在的一些认知扭曲和情绪困扰。一种可能的认知扭曲是“理想化”，这导致你在与他相处时期望过高，并且过度关注自己的需求而忽略了对方的感受。这可能是你感到痛苦和困惑的其中一个原因。

为了解决这种矛盾情绪，你可以尝试以下方法：

1. 挑战理想化的想法：问问自己，你是否可以接受对方的缺点和现实，而不是期望他完美无缺？这有助于你更客观地看待他，减少失望和愤怒的情绪。
2. 关注对方的需求和感受：尝试倾听和理解对方的立场和情感，建立平等的沟通和互动，以真诚和尊重对待他，而非仅仅关注自己的情感。
3. 自我反省：审视自己的情感动机，深入了解自己的内心需求和真实感受，以更清晰地认识到自己与他之间的真正关系。

此外，你可以尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：记录下与他交往时的情感变化，帮助你更清晰地认识自己的情绪反应。
2. 思维记录表：在遇到情绪困扰时，记录下触发事件、自己的想法和情绪反应，然后挑战和重构不健康的想法。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。建议你与他坦诚沟通，分享你的想法和感受，共同努力建立更健康的关系模式。

如果你觉得需要更多的帮助和支持，我建议你寻求专业的心理健康服务，例如心理咨询师或治疗师，他们可以帮助你更深入地探索和处理你内心的困扰。

希望我的建议对你有所帮助，祝你能够找到健康而积极的处理方式，逐渐摆脱内心的困扰，并建立更加平等和真诚的关系。

祝福你一切顺利！