我就那么想提升自己 可我又怕自己做不到，

尊敬的匿名访问者，

非常感谢您信任并与我分享您内心的困惑和期望。我完全理解您对自我提升和改变的渴望，以及在这个过程中所面对的困难和挑战。

从您信中的描述可以看出，您可能正受到一些不健康思维模式的影响，比如对自己要求过高（全有或全无思维）、害怕失败和被拒绝、负面的自我评价等。这些想法可能让您感到沮丧、焦虑和无助，进而影响到您的行动和心理健康。

在克服这些困难和恐惧心理的过程中，以下是一些建议和实践方法，供您参考和尝试：

  1. 认识和挑战不健康的思维模式：

    1. 尝试注意并记录下那些带有消极情绪或自我怀疑的想法。然后，问问自己是否有更客观和积极的解释。
    2. 情绪日记是一个有用的工具，可以帮助您识别思维和情绪之间的联系，并逐步挑战消极的想法。

  2. 建立自信和勇气：

    1. 逐步设立小目标，并为每次实现它们而给予自己肯定和奖励，这可以帮助您逐渐建立自信心。
    2. 尝试新的事物和经历，即使可能会面临失败或挑战，勇敢面对并从中学习。

  3. 发展健康的人际关系：

    1. 参加校内外的活动，尝试与他人建立联系和交流。用心倾听和分享，建立起真诚的关系。
    2. 学习有效的沟通技巧，包括表达自己的需求、倾听他人和解决冲突的能力。

  4. 寻求专业支持：

    1. 如果您感到压力过大或无法独自克服困难，考虑咨询学校的心理健康服务，或寻找专业心理咨询师的帮助。

最重要的是，改变需要时间和练习。请耐心对待自己，相信自己是值得被认可和尊重的。请记住，没有人是完美的，每个人都会面临困难和挑战，关键在于如何勇敢地面对和克服。

如果您需要更多指导或支持，请随时与我联系。希望您能勇敢迈出第一步，开始您的自我提升之旅。祝您一切顺利！

最诚挚的祝福，

心理咨询师