什么都怪我，我怎么你们了

亲爱的匿名来访者，

感谢你对我信任和倾诉。我非常理解你所描述的困扰和痛苦，以及因此带来的自责和挫折感。你所面临的情感问题并不少见，而且是可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来处理和改善的。

从你的描述中，我能感受到你可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度概括和全有或全无的思维。这种思维方式让你对自己的能力和价值产生了负面的看法。我想和你一起探讨一些问题，帮助你挑战这些消极的思维模式：

1. 对他人态度的解读：你是否在没有确凿证据的情况下就假设别人对你的态度出现了变化？我们能否寻找一些客观证据来看待这种看法？

2. 自责和负面思维：你是否过分归咎于自己而忽略了其他潜在因素？能否试着用更客观和宽容的角度看待自己和他人的行为？

在面对工作和家庭中的问题时，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 积极主动的沟通：试着主动与家人和同事沟通，表达你的感受和期望，而不是假设他们的想法。询问他们是否有什么问题或误会需要解决。

2. 自我肯定练习：每天写下一两件让你感到自豪或满意的事情，逐渐培养对自己的认可和肯定。

3. 情绪日记：记录下每天的情绪和观察到的事件，帮助你更清晰地认识自己的情绪模式和潜在触发因素。

此外，我强烈建议你考虑寻求专业心理健康服务，例如咨询师或心理治疗师，以获得更深入的支持和指导。他们可以帮助你解开内心的困扰，学会更健康的应对方式。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和实践。坚持尝试新的思维和行为方式，你会逐渐感受到积极的变化。如果需要更多帮助或资源，别犹豫寻求支持。

希望我的回复能够给你一些启发和帮助。请随时回复我，分享你的进展和感受。祝你一切顺利。

认知行为疗法师