抑郁症心理

亲爱的用户，

我读了你的来信，理解你正面临着挑战和压力。你所描述的困扰显示了一种"全有或全无"思维的特征，即将所有问题看作不可调和的。这种思维模式会让我们感觉陷入绝望，无法看到其他可能性。

我想提供一些问题和建议，帮助你挑战你当前的思维模式。首先，你是否能回顾一下自己生活中的积极经历或成功的时刻？这样做有助于打破负面的思维循环，让你更全面地看待自己和生活。

另外，你是否能尝试将困难的问题拆分成更小的部分，逐个解决？这样可以让问题看起来更可控，避免被情绪淹没。同时，也可以考虑每天做一些能让你感到愉悦和满足的事情，无论是做运动、与朋友交流还是享受一杯咖啡。

除此之外，如果你感觉需要更多支持，不妨考虑寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理医生可以帮助你更全面地理解并处理你的情绪困扰。

不要忘记，改变需要时间和努力。每一步都是向更好的方向迈进，即使进展缓慢也是值得的。我鼓励你继续探索新的思维和行为方式，坚信你可以克服目前的困境，走向更积极、更健康的生活。

希望这些建议可以帮助你，如果你有任何疑问或需要更多支持，请随时与我联系。

祝一切顺利，
一位心理咨询师