对于我而言，2020年是不断在和外界做斗

亲爱的你，

我能感受到你所描述的困扰以及带来的压力和不安。首先，我要感谢你勇敢地分享这些问题，并且请相信，你并不孤单，这些感受是可以被理解和改变的。

从你的来信中，我觉察到一些可能的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维和过度关注他人评价。这些思维模式可能正在影响你所感受到的压力和不安。让我们一起探讨一些策略来帮助你应对这些挑战。

首先，面对那位同事的夸耀和自我吹嘘时，你可以尝试挑战自己的思维模式。不要过分与他比较，而是提醒自己每个人的成就和价值是不同的，他的成功并不会减损你的价值。试着想想自己所取得的成就和优点，肯定自己的价值，并不要让他人的夸耀影响到你对自己的认知。

在与他人的交流中，放松自己并减少对他人评价的关注并不容易，但可以通过练习来逐渐改变。你可以尝试通过深呼吸来缓解紧张感，关注对方而不是对自己的评判，积极参与对话而不是过度自我怀疑。

此外，建议你每天记录下自己的情绪和负面想法，然后尝试找出导致这些情绪的具体事件和思维模式。通过这种情绪日记，你可以更好地认识到自己的认知扭曲，并逐步改变这些不健康的思维模式。

最后，如果你觉得这些问题影响了你的心理健康和日常生活，我建议你考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以为你提供更具体和个性化的支持，并帮助你克服这些困扰。

希望这些建议对你有所帮助，也欢迎随时与我分享你的进展或再次寻求支持。记得，改变是一个过程，需要耐心和持续的努力。祝愿你早日找到内心的安宁和自信。

祝福你，坚强地面对挑战。

心理咨询师