如果自己是一张干干净净的白纸，那么所有的

亲爱的信未透露你的痛苦反映的细节，但我感到你的痛苦和困惑。你描述了一种感觉，好像所有的痛苦和困扰都是外界给予的，让你感到沮丧和不安。这种感受可能反映了一种认知扭曲，我们称之为"排除自责"，即倾向于将痛苦归咎于外界或他人，而不考虑内在因素的影响。

你还提到了对他人情绪的过度共鸣和承受，这表明你可能是一位高度敏感且富有同理心的人。然而，过度承担他人情绪可能会对你的心理健康造成负面影响，使你感到极度的疲惫和痛苦。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下几点：

首先，尝试意识到你的情绪和痛苦是一种内在体验，而不仅仅是外部因素造成的。通过意识到并接受自己的情绪，你可以开始更有效地处理和管理这些情绪。

其次，尝试与他人建立健康的界限，学会说不并保护自己的情绪边界。这并不意味着不关心他人，而是确保你在帮助他人的同时也保护好自己的心理健康。

另外，你可以尝试进行自我关怀和自我放松的练习，比如冥想、放松呼吸或身体放松练习，以帮助缓解你的焦虑和压力。

如果可能的话，寻求专业的心理健康支持也是很重要的。心理咨询师能够与你一起探讨你的情绪和困扰，帮助你找到更好的应对方式，并指导你走向更健康的生活。

最后，请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。我相信通过努力和探索，你将逐渐找回属于自己的快乐和轻松。希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。祝你一切顺利！