失眠 疲惫 压抑 崩溃 这就是现在的我。

尊敬的匿名访客，

非常感谢您信任并选择向我垂询您目前面临的心理困境。我完全理解您描述的情况是非常困扰和沮丧的，失眠、情绪低落、自责和焦虑等是许多人在压力下常常面临的问题。

在您的描述中，我注意到一些可能反映出的不健康的思维模式。例如，自责和悔恨可能导致您过度专注于自身的负面经验，而忽略了积极的方面。同时，焦虑和压抑也可能让您陷入一种消极的循环中，难以从负面情绪中摆脱出来。

您已经尝试了一些自我帮助的方法，这很好。接下来，我想提供一些建议，帮助您挑战和改变这些不健康的思维模式，并尝试一些行为修改的方法来改善您的心理状态。

首先，我建议您尝试写下您每天的情绪和想法，以帮助您更好地认识自己的情绪变化。这可以是一个情绪日记的形式，记录每天的感受，并思考可能触发这些情绪的事件或想法是什么。

其次，尝试挑战一下您的自责和悔恨想法。询问自己：这些想法是否客观真实？有没有更积极、更平衡的解释？逐渐培养自己对待自己更友善和宽容的态度。

此外，规律的锻炼、健康饮食和放松技巧（如深呼吸、冥想）也有助于改善睡眠和情绪。

最后，如果您觉得情况仍然无法得到改善，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理医生。他们可以提供更专业的评估和支持，帮助您找到更有效的应对方法。

请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式，希望您能早日重新找回内心的平衡和力量。

祝您一切顺利，如需进一步帮助，请随时与我联系。

诚挚地，

心理咨询师