怎样做到不在意别人对自己的想法，看法？

亲爱的用户，

我非常能理解您面对的困扰和挑战，以及对自身情绪和自信受到负面影响的担忧。首先，我要感谢您勇敢地分享了您的问题，这是迈向改变的重要一步。让我们一起来措施一些方法和策略，帮助您逐步不再过于在意他人对您的评判。

从您的来信中，我能感受到您可能存在着一种认知扭曲，即过于关注他人的看法和对自己的评判。这种"全有或全无"的思维模式可能加剧了您的焦虑和自我怀疑。现在，让我们一起尝试挑战这种思维方式。

首先，我建议您尝试以下几点：

1. 自我观察：每当您感到被他人的评判影响时，尝试停下来并问问自己：这个评价对我真的重要吗？这个想法是基于事实还是偏见？

2. 积极肯定自己：每天为自己找出一件积极的事情，无论大小，帮助您建立健康的自我认知和提升自信。

3. 情绪日记：记录下每天不同情境下的感受和思维，帮助您了解触发焦虑和自我怀疑的情况。

此外，您可以尝试寻找一些专门的自我帮助资源，例如阅读《认知行为疗法手册》等书籍，或者尝试一些放松技巧和冥想练习来帮助缓解焦虑。

改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多支持和指导，也可以考虑咨询一位心理健康专家以获取更个性化的帮助。

我相信您有能力克服当前的困境，建立健康的自我认知和自信。请勇敢迈出第一步，让我们一起努力朝着更积极的方向前进。祝您一切顺利！

热情祝福，

心理咨询师