我不确定我现在的问题到底是什么问题，只是

亲爱的用户，

感谢你分享你的困扰。从你的来信中我感受到了你的挣扎和困惑。你提到了感到焦虑和有恐慌的情绪，以及对未来的不确定感。这种感受可能来源于一些认知上的扭曲，比如过度概括、悲观的未来预期等，这是我们在认知行为疗法中经常遇到的问题。

首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人都曾经经历过类似的挣扎和情绪困扰。尽管这种感觉会让人感到沮丧，但它也是可以被理解和克服的。你的情绪困扰可能会影响你对现实的看法，导致你只看到问题的一面，而忽视了其他可能的解决方案。

我想请你思考一下自己是否存在所谓的“全有或全无”思维模式，即把事情看得太绝对，只看到极端的可能性。尝试思考一下，是否有其他更积极和现实的解释或观点存在。挑战自己的悲观想法，看看是否可以找到更客观的观点。

此外，你提到的运动和努力的动力不足也是很常见的情况。尝试每天花一点时间做一些轻松的运动，比如散步、瑜伽或伸展运动，这有助于释放身心的紧张感和焦虑情绪。逐渐建立起健康的生活习惯，也有助于改善你的情绪状态。

我还建议你尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和观察到的认知，以便更好地了解自己的情绪起伏和认知扭曲。同时，你可以尝试使用思维记录表来记录自己的消极思维，并尝试转变这些思维为更积极的形式。

如果你觉得自己很难摆脱这种困境，或者情绪困扰持续影响到你的日常生活，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰，同时与你一起制定合适的解决方案。

请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。每一步小小的改变都是迈向健康和幸福的大步。希望我的建议对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝福你，加油！

匿名心理咨询师