从小到大，为什么我接收到的都是你给我的一

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。从你的来信中可以看出，你一直承受着来自不同环境下的否定和负面评价，这确实会对你的自尊心和心理健康造成影响。让我们一起来探讨一些可能的认知模式，并寻找一些有效的方法来应对这些挑战。

基于你描述的情况，有几种常见的认知扭曲可能在起作用。首先是“全有或全无”思维，即将事物简化为极端的好与坏，而忽略了中间地带。在你的情况下，家庭和社交环境中的否定可能让你感觉不值得尊重或被重视。另外一种可能的认知扭曲是过度概括，即基于少数事件作出普遍性的否定性结论。这可能导致你对自己的能力和价值产生怀疑，进而影响到你积极的行为和态度。

为了帮助你应对这些挑战，我建议你尝试以下方法：

挑战不健康思维模式：当你感觉到否定和不值得时，尝试停下来问自己是否有证据支持这种感受。请思考是否会有不同的解释或观点，以减缓消极情绪的影响。
保持积极行为：尽量在日常生活中寻找一些积极的活动，无论是小事情还是大事情。这有助于培养自信心和提高情绪。
寻求阳性社交支持：尽量与那些欣赏和支持你的人保持更多接触，建立良好的积极支持系统。
尝试自我肯定：每天告诉自己一些积极的话语，如“我值得被尊重”、“我有能力”等，这有助于提升你的自尊心。

此外，我也建议你寻找一些自我帮助资源，比如认知行为疗法的练习，如情绪日记或思维记录表。这些练习可以帮助你更清晰地认识和应对自己的负面思维模式。

最后，如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活和情绪健康，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地探索和解决这些问题。

改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。希望你能够逐渐摆脱困境，重建自己的自尊心和自信心。请记住，你值得被尊重和珍惜。

祝福你早日走出困境，变得更加自信和积极。

真诚地，
心理咨询师