我爱玩手机，是因为我不是很容易相信别人，

亲爱的匿名访客，

首先，我要感谢你对你的问题如此坦诚地分享。我完全理解你面对的困境，也理解你对人际关系和自我肯定感到困扰的感觉。接下来，我将尝试帮助你识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议来帮助你应对这个问题。

从你的来信中可以看出，你可能存在一种认知扭曲，称为“心灵过滤”，这是一种过滤掉所有积极信息、只留下消极信息的思维方式。这种思维模式会让你更倾向于看到事情的负面，而忽略了周围人的积极意图和善意。这可能是导致你对周围人持怀疑态度的原因之一。

要开始改变这种消极的心态，我建议你尝试以下几点：

意识到思维扭曲：当你感到怀疑和消极时，试着意识到自己可能在进行心灵过滤。询问自己是否有证据证明周围人的动机的确是消极的。尝试从更中立和客观的角度来审视情况。
挑战负面思维：每当你怀疑他人的动机时，问问自己是否有可能有其他解释。也许对方的行为并非针对你，而是有他们自己的原因。给自己一些时间去接受不同的解释，而不是立刻否定一切。
建立信任的关系：试着主动与信任的人进行沟通和互动，构建互相理解和支持的关系。在这个过程中，不要期望完美，而是努力学会相信和被信任。

另外，尝试逐渐减少手机使用时间，将更多关注放在现实生活中的人际互动上。参加社交活动、结识新朋友或加入兴趣小组可以帮助你逐渐摆脱对手机的依赖，并增进与他人的联系。

最后，我建议你寻求专业的心理健康服务，可能会有一个经验丰富的心理治疗师能够帮助你更深入地理解和应对你的问题。记住，改变需要时间和努力，但你正在朝着正确的方向迈出第一步。

希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日摆脱困扰，建立更健康积极的人际关系。如果有任何进一步的问题，也欢迎你随时来信寻求帮助。

祝一切顺利，

心理咨询师