有的时候觉得自己很无能，觉得什么都不如别

亲爱的来访者，

我非常感谢您选择分享您的感受和困惑，这表明您对自己的健康和幸福有所关注，这是很重要的第一步。从您描述的情况来看，您可能陷入了一些不健康的思维和情绪模式中。

首先，我想说，您描述的觉得自己无能、与他人比较并自我怀疑的感受，可能反映了“全有或全无”的思维模式，即倾向于把事物看作极端的好或坏，而忽略了中间地带。这种思维方式可能使您陷入消极情绪和自我否定中。您提到的对言行过度敏感可能是一种“过度概括”的认知扭曲，即过分放大对他人评价和行为的负面影响，而忽视了其他更积极和合理的解释。

为了帮助您走出困境，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。每当您发现自己负面自我评价或过度敏感时，不妨停下来问问自己：这种想法有没有更客观的解释？我有没有过度放大负面情绪？逐渐培养自我观察和自我反思的能力，可以帮助您更客观地看待自己和他人。

另外，根据您描述的行为变化，我建议您尝试一些行为修改方法来改善情绪和压力管理。例如，学习一些放松技巧如深呼吸、冥想或做运动，可以帮助减轻焦虑和压力。另外，定期保持一份情绪日记，记录您的情绪变化和触发因素，有助于更好地了解自己的情绪模式并寻找应对方法。

最重要的是，改变是一个持续的过程，需要耐心、实践和坚持。如果您感觉无法自行缓解痛苦或情绪困扰，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理治疗师或心理健康专家，他们可以更全面地评估您的情况并提供个性化的帮助和支持。

最后，请记住，您并不孤单，有许多方法和资源可以帮助您走出困境。希望我的建议对您有所帮助，同时也鼓励您继续探索和尝试新的思维和行为方式，以实现更健康和平衡的生活。祝您一切顺利，希望您很快能找回内心的平静和快乐。

温馨问候，

心理咨询师