我最近总是很容易陷入低落的情绪之中，容易

亲爱的来访者，

首先，我想说我了解你现在所经历的困难和痛苦，感谢你勇敢地向我分享你的感受和困扰。情绪低落、焦虑和自我负面评价是很常见的心理健康问题，但请相信，你并不孤单，你值得得到支持和帮助。

从你的来信中可以看出，你提到了一些可能导致你情绪低落的原因，像是感觉被排除在外、工作压力等。在这里，我们可以一起来探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到的“全有或全无”思维（觉得自己要么完美无缺，要么一无是处）、以及过度概括（因一两个不如意的事情而否定自己与朋友的整个友谊）可能是影响你情绪的一部分。

针对你的情况，我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。你可以问问自己，是否有证据表明你没有价值？你是否过于一概而论地看待自己与朋友的友谊？也可以尝试改变一些日常习惯，比如规律作息、健康饮食、运动等，这对改善情绪会有积极的影响。

另外，建议你尝试与朋友们坦诚沟通，表达你的感受和需求，好友之间的沟通和理解有时能解决很多误会和困惑。同时，保持一份情绪日记，记录每天的情绪波动和相关事件，这有助于你更好地认识自己的情绪，并寻找可能的改变方式。

最后，如果情况持续困扰你，我鼓励你寻求专业的心理健康支持，比如咨询师或心理治疗师。他们将能够提供更深入和个性化的帮助，帮助你改善情绪和重新建立自信。

请记住，改变是一个过程，需要时间和努力。保持耐心，继续探索和实践这些建议，你会逐渐摆脱低落情绪，找回自信的。如果有任何进展或需要进一步讨论的地方，请随时回信告诉我。

祝你一切顺利，保重！

温暖问候，

心理咨询师