之前因为抑郁症去了医院，效果还不错。虽然

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您表达感谢，感谢您分享了您的困扰和寻求帮助的勇气。您经历的抑郁症和社交恐惧症确实是一种挑战，但请记住，您并不孤单，我们可以一起找到解决方法。

从您的来信中，我可以感受到您对自己的情绪和社交困扰的痛苦。让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式，并寻找解决之道。

首先，您提到您无法给姐姐发送消息，即使她表示不会害羞。这可能反映出"全有或全无"的思维，您可能认为一旦发送了消息，就要与她全面交流，而这种绝对化的想法可能阻碍了您采取行动。您是否愿意尝试分解这一步骤，以更小的目标开始，比如先问候她，然后逐渐深入交流？

另外，您提到由于在社交网络上很少活跃，人们可能对您了解甚少。这可能导致您过度概括，认为大家对您不感兴趣或理解，从而导致自我隔离。您是否能够尝试主动与一两个朋友或陌生人分享关于您的一些经历或想法，以逐渐加深社交互动的机会？

为了帮助您改变这些困境，我建议您尝试逐步改变行为。比如设定一个小目标，每周尝试主动与一个人交流，可以是通过消息、电话或面对面。这种逐步暴露于恐惧的方法可能会帮助您逐渐克服社交恐惧症。

此外，您还可以尝试记录下您的思维和情绪变化，从而更好地了解自己的想法模式和情绪反应。这种情绪日记可能有助于帮助您更清晰地认识到自己的感受和想法，为改变提供更明确的方向。

最后，我想鼓励您保持耐心和积极性。改变不是一蹴而就的，但每一次尝试都是一次学习和成长的机会。如果您觉得自己需要更多支持和指导，也请考虑咨询专业心理健康服务。他们有更丰富的经验和技能来帮助您应对社交恐惧症。

请记住，您值得拥有积极的社交关系和幸福的生活。希望您能坚持努力，相信自己可以改变，成为更自信、更开放的自己。

再次感谢您对咨询的信任，希望以上建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持勇气和信心前行。

诚挚的心理咨询师