你好，我自姥爷去世后很易悲观，严重拖延、

亲爱的朋友，

非常感谢您信任和分享您的困扰。我明白您目前所经历的挑战和情绪困扰。在您描述的问题中，我注意到了一些可能反映出的不健康思维模式，如焦虑、自我怀疑和社交困境。让我们一起来探讨一些方式来帮助您面对这些问题。

首先，在职场发展方面，您可能受到了"比较思维"的影响，导致自我怀疑和压力。我想问问您：在您的职业生涯中，是否存在一种倾向于过度自我要求或否定自己的倾向？有没有一种倾向于忽视自己的成就而过分关注他人的成功？意识到这些模式并开始质疑它们，有助于改变您的看法和态度。尝试将焦点转移到自己的成就和价值上，制定一份明确的计划，逐步实现您的目标，并珍惜自己的努力和进步。

对于婚姻观念和家庭观念的焦虑，我想问问您：您担心外界观念会对您的选择产生影响吗？在选择伴侣或结婚时，您是否会考虑自己的真实需求和愿望？尝试倾听内心的声音，坚守自己的价值观和理想，不要让他人的期望左右您的选择。同时，如果情绪问题影响到社交活动，是否愿意尝试一些逐步进行的社交练习，以增加社交技能和自信心？

对于健康问题和情绪波动，您的情绪可能受到慢性病和手术的影响。这种情况下，是否愿意寻求专业心理咨询支持，以帮助您稳定情绪、处理焦虑和负面情绪，建立更健康的心理状态？

最后，我鼓励您积极寻找适合您兴趣的社交活动，加入社交圈子，结识新朋友并分享共同的爱好。在交往中，尝试关注他人，倾听他们的需求和故事，不断练习社交技巧以改善自己在社交场合的情绪体验。

改变需要时间和练习，但请相信您有能力逐步调整自己的思维和行为模式，创造更积极、健康的生活。如果您觉得有必要，我鼓励您考虑专业心理健康服务，以获得更全面的支持和指导。

祝您一切顺利，希望您能够早日找到内心的平衡和快乐！

虔诚的心理咨询师