想学习，但是一看见手机就学不下去，打开手

亲爱的学习者，

我能理解你所描述的情况，手机和其他外部诱惑确实会使人难以集中注意力。这种情况常常是因为我们的大脑寻求即时的满足感，而不是坚持更长期的目标。现在我们来一起看看如何可以应对这个困扰你的问题，并提高学习效率。

首先，让我们一起识别一下你可能存在的一些不健康的思维模式。一种可能是“全有或全无”思维，即要么完全专注学习，要么完全被手机上的东西吸引，这种极端的思维会加剧你的焦虑和分心情况。另外，也许存在一种负面过滤的思维，你只看到学习困难和诱惑，而忽略了你自身的学习动力和能力。

那么，接下来我建议你尝试以下一些策略和练习来解决这个问题：

此外，你还可以尝试情绪日记记录你学习的情绪和困难，以帮助你更好地了解自己的情绪和行为模式。

最后，记住改变需要时间和练习，不要过于苛求自己。如果这个问题持续困扰你，也建议你考虑寻求专业的心理咨询帮助。祝你能够克服这个困扰，提高学习效率！

希望这些建议对你有所帮助。

祝好，

心理咨询师