在干嘛呢？有空吗，你是…

亲爱的匿名来访者，

非常感谢您与我分享您近期所面临的挑战和困扰。首先，我想强调您所经历的焦虑症、情绪低落和自我认同问题是很常见的心理健康挑战，而您主动求助并寻求支持是值得称赞的一步。

从您描述的情况来看，您已经意识到了您可能存在的焦虑症症状，这是非常重要的一步。焦虑症常常伴随着身体上的反应，如心跳加速、呼吸困难和失眠等症状。在这种情况下，我建议您尝试深呼吸、放松练习或冥想来帮助缓解焦虑。同时，您可以尝试规律的运动、保持健康饮食和规律作息来帮助管理焦虑情绪。

针对您所描述的情绪低落和负面思维循环，我建议您尝试进行情绪日记。每天记录您的情绪和相关的想法，帮助您识别负面思维模式，并尝试用更客观和积极的方式重新构建这些想法。挑战您对自己能力和价值的怀疑，以更加客观和全面的角度看待自己。

至于您在自我认同方面的困扰，建立自信和积极的互动需要时间和努力。尝试从小的社交互动开始，逐渐拓展自己的社交圈子。与此同时，尝试关注自己的积极特质和优点，培养对自己的自信和自我价值感。

最后，我鼓励您继续探索和实践这些建议，并记住改变需要时间和练习。如果您感到需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生将能够为您提供更具体和个性化的支持。

祝您早日恢复自信和积极心态，如果您需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。感谢您的信任和勇气，您并不孤单。

温暖问候，

咨询师