过分自卑是怎么回事？怎么解决，成为不再自

亲爱的匿名的自卑者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。自卑是一个常见且困扰许多人的问题，但通过认知行为疗法（CBT）的原则，我们可以尝试来理解并改变这种不健康的思维模式。

从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲，例如过度把自己和他人比较，或者担心他人的评价。这种“全有或全无”、过度概括的思维模式，往往会加剧自卑感，并阻碍我们看到自己的优点和价值。

那么，我建议你尝试以下策略来挑战自卑感和重建自信：

1. 自我意识练习：开始留意你的自我对话和负面想法，记录下你每次感到自卑或不自信的具体情境。这样可以帮助你更清晰地认识到自己的不健康思维模式。

2. 证据支持法：当你感到自卑时，不妨列举一些证据来支持或反驳这种想法。问问自己，有什么证据表明我真的不够聪明或有趣吗？这有助于减少过度一般化和负面过滤。

3. 积极肯定自己：每天花一点时间写下一两个关于自己的积极特质或成就。让这成为一种习惯，有助于增强你对自己的正面看法。

4. 设定小目标：给自己设定一些小而可行的目标，逐步挑战自己的自卑情绪。通过实际行动和积极体验，可以逐渐增强你的自信。

此外，我建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化和深入的支持，帮助你应对自卑问题并实现更积极的变化。

改变不是一蹴而就，需要时间和坚持。请记住，你值得拥有自信和幸福。如果需要进一步的支持或资源，不要犹豫寻求专业帮助。坚持下去，你会看到积极的改变。

希望这些建议对你有所帮助。祝你早日摆脱自卑，开启更积极的生活！