我讨厌自己

亲爱的你，

我非常感谢你信任我并分享了你的感受。我理解你最近感到自卑和压力，对自己的学习和外貌缺乏自信。这种感受在成长过程中是很常见的，但也可以通过一些方法来处理和改善。

首先，我想提醒你可能存在的一些不健康思维模式。对于学习方面，你可能陷入了“全有或全无”的思维——要么完美成功，要么是失败者，而忽略了进步和努力的重要性。你也可能存在过度概括的倾向，只看到自己的失败而忽视了成功的方面。

关于外貌，负面过滤可能在作祟，即只注意自己认为不够好看的部分，而忽视了自己的优点和特质。这些认知扭曲可能影响了你对自己的看法和情绪。

为了帮助你改善这些情绪，我建议你尝试挑战这些不健康思维。可以问问自己：我如何定义聪明和成功？是否每个人的价值和成功标准都相同？是否有一种更积极的看待自己学习和外貌的方式？

另外，关于学习，你可以尝试制定可实现的小目标，一步一步地提升自己，不要过分苛求。对于外貌，多关注自己的优点和特质，每天给自己一个肯定或夸奖，有助于提升自信。

和家人的关系方面，建议你和他们坦诚沟通，告诉他们你的感受和压力，请求理解和支持。有时候，家人的期望可能来自对你的关爱和意愿帮助你成长，但你也有权利表达自己的需要和困惑。

最后，我推荐你寻找一些自我帮助资源，比如自我肯定的练习、情绪日记等，也可以阅读一些心理健康相关的书籍。记住，改变是一个持续的过程，需要时间和努力，但你已经迈出了第一步，为自己寻求支持和帮助。

如果你觉得需要更多专业的帮助，不要犹豫去寻找心理健康服务。我相信你有能力克服这些困难，变得更坚强和自信。保持耐心和积极，你不是一个失败者，你值得被珍视和爱护。

以温暖和支持，
心理咨询师