不自信部分溯源

亲爱的匿名求救者，

我非常感谢您与我分享您的困扰和挣扎。您描述的经历表明您已经经历了很多困难和压力。对于自信和身体形象问题的挣扎可能在很大程度上影响了您的生活。在您的来信中，我注意到一些可能具有挑战性的思维模式和行为，我愿意和您一起探讨并提供一些支持和建议。

首先，您提到自己长期以来受到身体形象问题的困扰，这可能导致了自卑感和不安全感。您曾经试图通过极端的饮食和减重来改变自己的外貌，但却遭遇到了身体和心理上的问题。这种“全有或全无”的思维模式可能导致了暴饮暴食的行为，以及对自己严苛的评判。我想问问您，您是否能够挑战一下自己的“我只有减肥成功才能变好”这种想法呢？

此外，您在学业方面也遇到了困难和压力。对于一些科目的困扰和不及格可能让您感到绝望和焦虑。我鼓励您思考一下自己对学习的期望和要求是否过高，是否可以在学习上给自己一些更宽容和合理的空间。您提到现在在家中学习时存在很多的干扰因素，我想问问您是否有考虑过制定一个更有规律和专注的学习计划呢？

在应对身体形象问题和学业压力时，我建议您考虑以下行为修改建议：

自我接纳和肯定：尝试接受并肯定自己的身体和外貌，明白自己的价值不仅仅取决于外表。可以通过积极的自我对话和肯定来强化自信。
规律的健康饮食：建立规律的健康饮食习惯，避免极端饮食或暴饮暴食，同时可以咨询营养师以获得更专业的建议。
学习计划和时间管理：制定合理的学习计划，合理安排学习时间和休息时间，避免过度消耗自己，同时减少不必要的分心因素。
寻求支持：可以尝试与家人或朋友分享自己的困扰，寻求他们的理解和支持，也可以考虑寻找专业心理咨询师或心理医生提供更系统的支持和指导。

最后，请记住，一切的改变都需要时间和努力。努力去接纳和爱护自己，不要放弃寻求支持和改变。如果感到绝望或困惑，不要犹豫寻求专业帮助。您值得拥有更健康和快乐的生活。希望您能够找到属于自己的改变之路。

祝您一切顺利，保持勇敢，坚强地面对挑战！

心理咨询师