不快乐的开关在哪我要把它拆掉。

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您与我分享了您的内心感受和困扰。您描述的情况表明您正在经历一些持续的消极情绪，并且对自己产生了严重的自卑感。这种情绪状态可能与一些不健康的思维模式有关，让我们一起来探讨一下。

从您描述的问题中，可以看出您可能存在一种认知扭曲，其中您很容易陷入消极的思维，过于负面地评价自己并给予自己极高的标准。这种"全有或全无"的思维模式通常会加剧我们的负面情绪，让我们感到无助和沮丧。另外，您提到对批评和否定格外敏感，这可能是负面过滤的表现，即过度关注负面的事物，而忽略了积极的方面。

为了挑战这些不健康的思维模式，您可以尝试以下策略：

1. 自我观察和意识：开始记录您的负面思维模式，尝试意识到何时以及为什么您会陷入消极情绪中。

2. 思维重塑：一旦意识到负面思维，尝试问自己是否有更积极和客观的解释。例如，当您感到自卑时，可以问自己证据是否支持您毫无价值的想法。

3. 自我肯定：每天花时间思考一些积极的事情和您的优点，可以帮助降低负面情绪。

此外，建议您寻找适合您的自我帮助资源和练习，例如情绪日记来记录情绪变化、思维记录表来挑战负面想法等。这些工具可以帮助您更好地了解自己的思维模式，并逐步改变它们。

改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果您发现这些策略并不能有效帮助您改善情绪状态，我建议您考虑寻求专业心理健康服务，以获得更专业的支持和指导。

我衷心希望您能找到属于自己的快乐和自信。如果您需要进一步的帮助或有任何疑问，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持坚强。

您的心理咨询师