做某件事，不能全心全意投入进去。

亲爱的来访者，

首先，我要感谢您信任和勇气地分享了您的困扰和挑战。您描述的经历表明您在工作和生活中遇到了一些困扰，但我相信通过认知行为疗法（CBT）的原则，我们可以一起探讨并寻找解决方案。

从您描述的情况来看，您可能存在着一些认知扭曲，比如过度担心和自我怀疑的思维模式。这种“全有或全无”的思维会让您过分关注可能的失败和他人的评判，从而影响到您的表现和情绪状态。接下来我会提供一些策略，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 实现逐步暴露：尝试逐步面对您的恐惧和不安感。您可以从小的挑战开始，逐渐增加难度，慢慢建立自信和克服恐惧。

2. 积极思维转换：当您开始质疑自己时，问问自己：是否有证据支持这种负面想法？是否还有其他更积极的解释？努力寻找更客观和理性的思考方式。

3. 行为实践：在日常生活中尝试主动参与一些您感兴趣的活动或挑战，逐渐增加自信心。同时，练习放松和呼吸技巧，帮助应对紧张情绪。

此外，我建议您可以尝试每天记录一些积极的事物和成就，这有助于培养乐观和自信心。另外，阅读相关的自助书籍或参与在线CBT课程也是一个很好的方法，可以帮助您更深入地理解和实践认知行为疗法的原则。

最后，改变不健康的思维习惯是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得情况变得更加棘手或需要更多的帮助，我鼓励您寻找专业的心理健康支持。专业心理治疗师可以为您提供更个性化和系统化的帮助，帮助您建立更健康的思维和行为模式。

希望我的建议可以为您提供一些启发和指导。请记住，您并不孤单，我们可以一起克服困难。祝您早日摆脱困扰，重新找回自信和热情！

诚挚地，心理咨询师