如何拜托以前做错事的阴影，可能我太敏感了

尊敬的匿名之心：

我非常感谢您信任我并与我分享了这个困扰您的问题。对于过去的错误行为所带来的压抑和焦虑，我理解您的感受，并愿意提供一些支持和指导，帮助您走出这一困境。

在您的来信中，我注意到您提到自责和焦虑情绪对您的影响很深。这种情绪可能源自于一些认知扭曲，如“全有或全无”的思维，只看到事情的负面而忽视积极的一面。首先，我想问问您是否经常发现自己过于严格地对待自己，是否有关于自己的负面的过度概括的想法或者是负面过滤的现象？

当我们对过去错误行为产生沮丧和自责时，有时我们会陷入一种负面循环，影响到我们未来的行为和情绪。因此，我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式。请问您认为如何才能给自己更多的宽容和自我原谅？您能否回顾过去的错误，找到其中的教训并考虑用这次教训来做得更好呢？

此外，除了认知层面的改变，行为上的调整也是至关重要的。您可以尝试建立一个行为计划，设定一些具体的目标和行动步骤，帮助自己逐步走出焦虑和压抑的情绪。请问您是否有兴趣尝试一些放松技巧或锻炼身体来减轻焦虑情绪呢？

最后，我想推荐您尝试练习情绪日记和自我观察。通过记录自己的情绪和思维，您可以更清晰地了解自己的情绪变化和思维模式。此外，阅读一些关于自我接受和情绪调节的书籍或资源，可能也会帮助您找到更多解决问题的思路。

改变是一个渐进的过程，需要时间和努力。我鼓励您坚持实践新的思维和行为模式，并向前迈进。如果您觉得需要更多的支持或专业帮助，不要犹豫寻求心理健康专业人士的支持。他们会帮助您更好地应对压抑和焦虑情绪，找到更有效的解决方案。

希望我的建议能对您有所帮助。请记住，您不是一个人面对这些困难，我会在您需要的时候提供支持和指导。祝您早日找到解脱的方法，重新获得内心的平静和自信。

真诚地，

心理咨询师