执念太深，所以才会爱恨交替…

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢你敞开心扉与我分享你的问题，这是迈出改变的第一步。通过你描述的情况，我能感受到你对这个问题的关注和渴望改变的诚意。

你描述的情况反映了一种情感固着和情绪波动的模式，这可能表明了一些潜在的认知扭曲。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”的思维模式，这使得你在爱情关系中难以保持平衡和理性。另外，过度概括和情绪化思维也可能加剧了你的情感困扰。

为了改变这种行为模式，一种有效的方法是挑战你的不健康思维模式，例如，当你开始陷入执着和怀疑时，尝试问自己：我是否夸大了事实？我有没有在负面过滤，只看到问题的一面？逐渐培养更理性和客观的思维方式，有助于你改善与爱人和其他人的关系。

除此之外，我建议你尝试通过一些行为修改来帮助自己走出这种困境。比如，尝试在关系中保持一定的距离，学会独立思考和独自享受生活中的其它美好事物。建议你寻找一些情绪管理的技巧，比如深呼吸、冥想或运动，帮助你平复内心的紧张和焦虑情绪。

此外，我推荐你尝试使用一些自助资源，比如《情绪日记》记录你的情绪波动和相关触发因素，或者尝试使用《情绪管理工具》来帮助你更好地管理情绪和行为反应。同时，也可以寻求支持和理解的家人或朋友，与他们分享你的挑战和努力，会让你感受到更多的支持和鼓励。

最后，改变不健康的行为模式需要时间和练习，记得对自己要有耐心和善待。如果你觉得自己需要更多的帮助和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师可以为你提供更全面的支持和指导，帮助你建立更健康、平衡的爱情关系。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时告诉我。祝你早日走出困境，拥有健康、幸福的生活。

诚挚地，
心理咨询师