明明之前也挺外向的，现在不知道怎么回事就

亲爱的用户，

首先，我想表达对您勇于分享个人挑战的感激和理解。您描述的社交恐惧经历是许多人都会面对的问题，而且这种情况可能会导致对自我能力和自信的怀疑。让我们一起探讨并寻找解决这个问题的方法。

从您的描述中，我能理解到您在面对社交互动时所经历的明显症状，如心跳加快、呼吸困难和全身颤抖。这些体验可能是社交恐惧的典型体现。有时候，社交恐惧的情绪和焦虑可以让我们产生一些认知扭曲，比如过度担心他人的评判，或者设想最坏的结果发生。

现在，让我们一起来挑战这些不健康的思维模式。当您感到紧张和害怕时，不妨自问一些问题：这种担忧的真实性是多少？有哪些证据表明会发生这种最坏的情况？是否有其他更积极的解释或观点？通过这种方式，您可以帮助自己开始看到情况的不同面。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议您尝试一些行为上的改变。比如，逐渐暴露自己于社交场合，可以从小的、逐渐增长的挑战开始，帮助您逐渐克服对社交的恐惧。同时，学习放松技巧和深呼吸有助于在面对紧张时保持冷静。

另外，您也可以尝试使用情绪日记记录在社交互动中的感受和想法，帮助您更好地了解自己的情绪，并发现潜在的触发因素。在这个过程中，也可以考虑寻求专业的心理健康帮助，例如心理咨询或认知行为疗法，以获得更系统性和个性化的支持。

最后，改变并非一蹴而就，需要耐心和实践。请牢记，您并不孤单，有许多支持和资源可以帮助您克服社交恐惧。我相信您有能力重新建立自信，重拾您过去外向开朗的自我。祝您早日恢复自信和愉快的社交体验。

如果需要进一步的支持或信息，随时与我联系。愿您一切顺利。

诚挚的祝福，

心理咨询师