这话说的，都对了。我就是这样。

亲爱的来访者，

首先，我真诚地感谢您与我分享了您的内心困扰。感到困惑和害怕，以及与他人之间存在隔阂和孤独感是非常真实和难以忍受的经历。请知道，您并不孤单，您已经迈出了寻求帮助和改变的重要一步。

根据您描述的情况，我注意到一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，这可能导致您过度放大自己与他人之间的差异，同时忽略了可能存在的共同点。另外，负面过滤和将自己的情绪或感受归因于他人的可能也在起作用。

我想和您一起探讨一下，您对他人建立联系时是否经常担心被拒绝或孤立？这些担忧是否会影响您的行为和决定，让您选择保持距离并逐渐变得封闭和焦虑？

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下练习：在每天结束时记录下您和他人的互动和感受，分析其中是否存在着过度负面的解释或想法。询问自己是否有证据证明您的担忧是真实的，以及是否有其他更积极的方式来看待这些情况。

此外，我建议您在与他人交往时试着专注于倾听和理解对方的感受，而不是过度关注自己的表现或被拒绝的可能性。逐渐增加社交的时间和机会，即使只是从一些小的尝试开始，也可以逐渐提高您与他人交流的信心和乐趣。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。如果您觉得自己需要更多的支持和指导，寻求专业的心理健康服务是一个很好的选择。专业心理咨询师可以帮助您深入了解自己的情绪和思维模式，提供更个性化的建议和支持。

同时，我推荐您阅读一些关于人际关系和自我成长方面的书籍，这些资源可能会给您更多启发和帮助。如果您希望了解更多自助技巧或资源，请告诉我，我很乐意为您提供更多信息。

祝您能够找到自己与他人更健康、互动和满意的方式。继续努力，您并不孤单。

最真诚的祝愿和支持，

心理咨询师