记录心情:<br /> 人可以找到一百个理由自卑，并

亲爱的匿名咨询者，

非常感谢你分享了你的内心感受和困扰。首先，我想告诉你，你并不孤独，很多人都会在某个阶段感受到类似的自卑情绪，这是正常的。接受自己并且尝试改变自我评价是一段艰难但值得努力的旅程。

从你的来信中，我能感受到你对自己的不信任和对别人评判的敏感。这可能反映了一种认知扭曲，即将注意力过多放在自己的缺点和他人的优点上。我想问问你，是否有时你会使用“全有或全无”的思维模式，即要么觉得自己非常成功，要么觉得自己一无是处？这种思维方式往往会让我们忽略中间的事实和复杂性。

当你感到自卑时，不妨尝试挑战一下这些认知扭曲。你可以问问自己，是否真的没有任何优点或成就？是否每件事情都只有黑白之分，而没有灰色地带？或者尝试将自己的思考重心从自我质疑转移到自我肯定上，找到一两件事情，即使是很小的事情，也能证明你的价值和能力。

此外，建议你通过情绪日记来记录自己的情绪和思维，以便更好地观察自己的思维模式，并尝试在每天结束时写下3件让你感到自豪或愉快的事情。这有助于你培养更积极的自我认知。

在建立更健康的人际关系方面，尝试逐渐展示自己真实的想法和情感，即使可能面临拒绝或误解的风险。寻找那些愿意倾听或支持你的人，并学会与他们分享你真实的感受，这有助于建立更深层次的联系和获得支持。

最后，如果你觉得这些问题依然困扰着你，不妨考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们会根据你的具体情况提供更深入的支持和指导。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和对自己的积极性。祝愿你在这个旅程中找到更多的自信和认可，同时建立更健康、积极的人际关系。

温暖的问候，

心理咨询师