暴躁，这是我现在唯一的想法，是，我知道我

尊敬的匿名用户，

我理解您写信的用意，感谢您分享这些困扰您的问题。通过信中的描述，我能感受到您面对家庭和学校压力时的困惑和挣扎，以及对自己情绪控制和行为改变的渴望。

在您的信中，您提到了一些可能与认知扭曲相关的思维模式，比如“全有或全无”思维（either-or thinking）和负面过滤（negative filtering）。这类思维模式可能使您在面对挑战时感到更加压力重重。您认识到自己的问题并且试图做出改变，这本身就值得肯定。

我想提供一些建议和策略，帮助您挑战和改变您的思维方式：

1. 情绪管理：尝试通过深呼吸、冥想或者运动来帮助您更好地管理情绪。
2. 定期休息：给自己留出一些放松的时间，减轻内心紧张和焦虑。
3. 与家人沟通：试着以平和的心态和家人沟通，分享您的感受和需要，或者建议双方寻求更好的沟通方式。
4. 积极行动：尽量坚持制定的计划和步骤，逐渐养成积极的习惯，以便更有效地处理您的任务和情绪。

此外，您可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪和思维，以帮助更好地了解自己的情绪变化和问题的起因。这会有助于您更清晰地认识自己的情绪变化，从而更好地调整自己的情绪和行为反应。

最后，我鼓励您保持耐心，并意识到任何变化都需要时间和练习。如果您觉得需要更多的支持和指导，请考虑寻求专业的心理健康服务，来帮助您更好地应对和处理目前的困境。

希望您能找到适合您的方式来解决问题，带来更多的平静和喜悦。愿您一切安好。

祝好，
心理咨询师