从2018年年底确诊抑郁症到现在，很痛苦

亲爱的匿名求助者，

首先，我要对你经历的痛苦和困扰表示同情。抑郁症是一种严重的心理健康问题，但请记住，你并不孤单，有许多人愿意帮助和支持你。接受你的困惑和痛苦是非常重要的一步，接下来让我们一起探讨一些可能有助于缓解你痛苦的方法。

从你的来信中，我觉察到了一些可能与抑郁情绪相关的不健康思维模式。比如，你提到感觉被全世界的人欺骗，这可能是一种“全有或全无”的思维模式。当我们倾向于这种思维方式时，我们往往忽略了事物的中间地带，只看到黑与白，这会导致情绪的极端化。我们可以一起思考一些问题来挑战这种思维方式，比如，是否可能还存在中间地带？是否所有的人都是对你的敌对？

此外，你提到感到对人性失望、过去绝望、未来恐惧，这可能表明你在负面过滤，只专注于消极的事物，而忽略了积极的一面。我建议你每天记录下一些好的事情，或者回顾一些能给你带来快乐的时刻，这有助于改变你对人生的看法。

为了帮助你缓解这种困境，我建议你尝试放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽，以帮助你平复情绪。此外，建议你规律作息，健康饮食，并保持适量的运动，这对改善心理健康有很大的帮助。

最重要的是，我强烈建议你尋求专业的心理健康服务，例如心理治疗或药物治疗。专业的心理学家或精神科医生可以帮助你制定个性化的治疗计划，提供更系统和有效的支持和指导。

改变需要时间和努力，但请记住，你并不孤单。请保持耐心，相信事情会越来越好。如果你感到有紧急情况，或者有自杀念头，千万不要犹豫，立即寻求紧急帮助。

希望你能够找到力量和勇气走出困境，你值得拥有一个更健康、更幸福的生活。祝你一切顺利。

温暖的祝福，心理咨询师